klata z

Witam, Zwracam się przede wszystkim do Apokalipsy ponieważ jestem bardzo zadowolony z jego pomocy którą udzielił mi kilka miesięcy wcześniej gdy miałem problemy z kontuzjami. Teraz jest wszystko tak jak należy od kiedy ćwiczę na jego planie, nie miałem żadnej kontuzji ! - [...]

Chciałbym tylko się dowiedzieć czy nic nie pogmatwałem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS LEKKO KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]

Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]

Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]

Cześć Na wstępie chciałbym powiedzieć co skłoniło mnie do założenia dziennika. Cel - wyznaczenie sobie celu i dążenie do niego będzie dla mnie dodatkową motywacją, a przy okazji będę mógł monitorować swoje postępy na przestrzeni dłuższego okresu czasu, liczę też na rady, wytykanie błędów od innych użytkowników forum ze względu na to, że nie mam [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]

[...] "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK trening SW 1,5h WTOREK klata + ramiona klata: wyciskanie sztangielek 3x20 wyciskanie sztangielek głową w górę 3x20 wyciskanie sztangielek głową w dół 3x20 rozpiętki 3x15 rozpiętki głową w górę i w [...]

Hello :) cwicze juz od pewnego czasu z przerwami a teraz chce zaczac trening rzezbe :) Sroda: klata przedramie Czwartek: nogi Sobota: bary bic Niedziela: plecy triceps + po kazdym treningu 30 min 6km a potem brzuch klata przedramie: wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol suwnica wyciskanie siedzac [...]

[...] dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę ćwiczyć tylko na siedząca i leżąco ,gdyż mam uszkodzony kręgosłup. Mam 184cm wzrostu,17 lat,około 78kg-wymiary : biceps 35cm,klata 104cm,przedramię 28,5. Z góry dziękuje. Piątek: Biceps+ Kapruty+przedramiona Przedramiona: Przód 3x12,10,10,8 Tył 3x12,10,10,8 Kaptury: Podnoszenie hantelek siedząc [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

[...] 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 /SFD/2021/12/28/8f331818a82c4b68892acfff22141866.jpg /SFD/2021/12/28/fedb5c5f1b2f432293406fb647df2c64.jpg

Witam! Chciałbym zrobić 6 tygodniowy cykl Dane: Staż:rok Waga:77kg Wiek:16 lat Poprzednie plany:masa(klata+trip,plecy+bic,nogi+bary),miechy masa (klata+bic,plecy+trip,nogi+bary),siła (planu niepamietam wiem że przez 3 tygodnie wyciskałem duzo wiecej ;) ) Cel:masa Dieta:jakaś tam jest postaram się ułożyć sobie odpowiednią. Plan Treningowy: [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:85 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:57 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu(dwugłowe) 3s wspięcia z sztangą na karku (łydy)3s śr wolne czwartek klata wyciskanie sztangi/hantli płasko 4s wyciskanie szatngi/hantli skos 3s rozpierki 3s przenoszenie hantla 3s Piątek Plery Mc 4s podciąganie na drązku za kark 3s [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

Mam 19 lat waze 68 kg i mam 176 wzrostu. Chcem poprawić swoją sylwetke. Najbardziej zależy mi na rzeźbie. Na siłowni wczesniej mało ćwiczyłem.(Dawno temu w gimnazjum). Od stycznia zaczełem znowu. ale całe zycie trenuje piłke nozną. I kupiłem sobie cm3 + aakg I zamierzam taki trening stosowac od lutego: Ustaliłem sobie taki plan treningowy ; [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]